특히 오랫동안 기지를 사용했거나 일반적인 복지를 증진하고 싶다면 자신의 기지를 부풀리는 것이 위안이 되고 유익한 연습이 될 수 있습니다. 다음은 자신의 기지를 부풀리는 간단한 동반자입니다. 1. 공간을 준비하세요. 편안하고 조용한 앉아 있을 장소를 찾으세요. 대통령이나 바닥에 역방향으로 지지된 상태로 앉을 수 있습니다. 2. 기지를 담그세요(선택 사항) 여전히 엡솜 매리너스와 함께 따뜻한 물에 기지를 담그세요, 가능하면 10-15번 정도. 이것은 근육을 이완시키고 피부를 부드럽게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 3. 편안한 앉은 자세를 사용하세요. 역방향 직선과 앞의 기지를 사용하여 편안하게 앉으세요. 4. 준비운동 양손을 부드럽게 비벼서 따뜻하게 하세요. 바닥 전체에 약간의 부드러운 스트로크부터 시작해서 양손을 사용하세요. 5. 발가락 회전 한 손으로 바닥을 잡고 각각의 발가락을 간접적으로 저으면서 회전하세요. 이것은 관절을 느슨하게 하고 유연성을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 6. 발가락 유연성 및 포인팅 유연성을 가지고 여러 번 발가락을 가리킵니다. 이것은 기지의 상단과 하단의 근육을 펴는데 도움이 됩니다. 7. 아치 마사지 엄지를 사용하여 바닥의 활에 압력을 가하세요. 엄지를 간접적으로 저으면서 발뒤꿈치에서 바닥의 공까지 당신의 방식으로 움직이세요. 8. 발뒤꿈치 마사지 엄지 또는 손가락 마디를 사용하여 바닥의 발뒤꿈치를 마사지하세요. 간접적으로 저으면서 압력을 가하세요. 9. 발 공 바닥의 공에 초점을 맞추며 엄지로 압력을 가하고 간접적인 움직임을 사용합니다. 이 부위는 자주 압력을 전달합니다.
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